logo

Temiz anlamlısı

Dumbell sırt hareketleri


Dumbbell seti ( dambıl olarak da kullanıyoruz) ile evde kolayca uygulayabileceğiniz birçok hareket var. cable push- down. ancak sadece ön kol çalışmak istiyorsanız bu üçüncü hareketi de ekleyebilirsiniz. plank ( sabit duruş). evde yapılabilecek kolay sırt kası hareketleri nelerdir?

azalan piramit: her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı % 20 düşürülerek % 80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla. biz de bu egzersizlerin kol ve üst vücut kaslarınız. ağırlıkları avuç içleriniz tavanı gösterecek şekilde göğüsünüz üzerinde kavrayın. seated overhead dumbbell extension 8. ellerinizi, avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve. bench press göğüs kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biri: chest press! diğer çalışmada olduğu gibi 3 set ve 8- 12 tekrardan oluşmalıdır. ) one arm dumbell rowing. single- arm dumbbell row. örneğin ( göğüs + 20 dk dinlenme + kol). hareketi yaparken vücut 90 derece dik açı ile oturma pozisyonundadır.

incline bench cable fly: salonlarda pek fazla yapılmayan bir harekettir çünkü bütün herşeyi hazırlamak biraz zahmetli olabilir. o zaman egzersizin adına “ one arm” eklenir. weighted bench dip 5. bu egzersizi uygularken düz bir sehpaya ayaklarınız yere değecek şekilde sırt üstü yatın. ağırlık egzersizlerinizde daha ileri seviyeye geçtiğiniz zaman dambıl seti temin etmeniz için uygun vakit gelmiş demektir. yalnız deadlift hareketinde diğer hareketlere oranla trapez kaslarına daha az bir yük binmektedir. üç set ve on- on beş tekrar, kaslarınızın gelişim göstermesi ve hareketlerden elde edeceğiniz faydayı arttıracaktır. cable overhead extension with rope 9. nefes alın ve ardından nefes vererek, belden aşağınız sabit kalacak şekilde, üst gövdenizi kullanarak dumbbell’ ı aşağı doğru sarkıtın. dumbell omuz press ön, yan ve arka omuz kaslarını çalıştırır. hareketleri 3- 4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

set bitene kadar. trapez kasları da deadlift hareketi ile gelişim gösterir. kollar yana doğru açılmadan, dirsekten bükülerek. underhand kickback. ağırlık ile egzersizler. kettlebell swings: ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, önünüze bir kettlebell koyun. tek sorun ise yüksek ağırlıklara girdiğinizde egzersiz anında ellerinizin bacaklarınızdan önce yorulacak olmasıdır. wide grip pull up kanat hareketleri arasında gösterilen bu hareket dumbell sırt hareketleri sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi olarak da anılabilir. bu hareketleri düzenli uyguladığınız zaman sırtınızdaki ağrıların azaldığını ve duruşunuzun dikleştiğini fark edeceksiniz. 2 kilo, 5 kilo ve 10 kilo gibi farklı plakaları kullanarak çalışmalarınızı giderek. çok ta verimli olur.

bu hareketleri 15 defa kadar tekrarlayıp dumbell aletinizi yeniden elinize alıp aynı hareketleri bir de orada uygulayın sırt kasları için evde hareket sırt kası geliştirmek isteyen ancak spor salonlarına tonlarca para ödemek istemeyen kişiler evlerinde halterle sırt eğilme egzersizi sayesinde sırt kası yapabilir, halterle. bent over reverse dumbbell fly. sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin. cevabını veriyorum; bu video ile : ) evde dambıl ile yapılan bu antrenmanı kolayca. nasıl daha üçgen vücutlu olurum? weighted parallel- bar dip 4. 1) iki elle dumbell veya kabloyla yaptığınız tüm egzersizleri tek elle dumbell sırt hareketleri yapabilirsiniz. üst kol kaslarını kullanarak dambılları yukarı ittir ve başlangıç pozisyonuna geri dön. setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. bunlardan en çok bahsedilenleri arasında, dumbbell fly, dumbbell lateral raise, dumbbell pullover, dumbbell chest press, dumbbell upright row ve dumbbell front raise geçiyor.

bu egzersiz, omuzlarınız için iyi bir ısınma hareketidir, ancak bütünüyle bir şekillendirme egzersizi olarak kullanacaksanız; 8- 12 kerelik setlerle, egzersiz programınızın sonuna doğru yapmalısınız. omuz geliştirme hareketleri 1. programınızda önce göğüs hareketleri varsa yukarıda önerilen iki hareketi doğru şekilde yapmanız yeterli olacaktır. dumbell pullover. testere: % 80 kanat, % 20 üst ve orta sırt( rowing gibi düşünün) belden çekiş: % 100 triceps bu hareketler kanat, triceps veya omuz günlerinde 1er, 2şer olarak; ağırlık hareketleri yerine serpiştirilebilir. dumbbell squat egzersizinin iki ayrı formu vardır. dumbell ile curl egzersizi. aydın denge gazetesi nin bugünkü haberleri.

deadlift, sırt kasları ve bacakların aktif olarak kullanıldığı bir harekettir. dumbell fly bu hareket göğüs kaslarının esnemesini ve genişlemesini sağlar. dambılları yavaşça yukarı itin. iri ve dolgun bir göğüs kafesinin, kişinin özgüveni üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz olsa gerek. ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açık olsun ve parmak uçları karşıya baksın.

ağırlık seti olarak satışa sunulan modellerin içinde birden farklı ağırlık plakası yer alır. entry link' ini kopyala. wide grip pull – up. tüm fitness videoları: gl/ af. düz bir benchin altına girmek ya da dumbell fly yapmak her zaman daha kolay olduğundan pek tercih edilen bir hareket değildir.

işte bu kadar basit! önemli noktalardan biri nizami ve tekrar sayılarına dikkat etmeniz gerekmektedir. küçük kas grupları arasındadır. sırt kaslarını çalıştırmak isteyen kişiler dumbell hareketleri içerisinde dumbbell row egzersizini uygulayabilir. içerik tablosu 1.

en hızlı sonuç alabileceğiniz sırt egzersizlerinden biri olan dumbell row, nerdeyse tüm antrenmanlarda bulunur. çekme temposunu yavaşlatın, sonuna kadar kendinize çekin ve bıraktığınız en üst noktada güzelce esneyin. dumbelllar, avuçlar karşıya bakacak şekilde tutulur. close- grip benchpress 3. ikinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonraşeklinde yapabilirsiniz. hareketi yaparken yan karın kasınızdan başka hiç bir kas çalışmasın. tem şu özgür doğan.

triceps ( arka kol) arka kol kası belirgin olması zor fakat o çukuru görünce paha biçilemez bir mutluluk verir. sırt kası geliştirme hareketleri arasında yer alan dambıl row hareketini evde vücut geliştirme için yapabilirsiniz. bu 10 egzersiz, tüm triceps setinizi tamamlamak için yeterli değildir; onlar sadece başlangıçtır. tek bölge egzersizi yapılan araştırmalar sonucunda çok mantıklı bulunmuyor. çünkü yüksek ağırlıkta ki dumbbell’ arı uzun süre kavramak oldukça zor oluyor. deadliftin kapsamı, bunula sınırlı değildir. videolu sırt ve bel hareketleri. bent over dumbell row. hareketi yaparken nefes alıp vermeye. arka kol kaslarınızı aktive eden bu dumbell sırt hareketleri hareketi yapmak için dambıllarınızı alın, ayağa kalkın, dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin.

dumbell geri tepme. mega kumru. 5 kglık dambılla çalışacağına vücut ağırlığıyla çalışsa çok daha güzel şeyler yapabilecek hıyardır, hıyar deyip hakir görmemek lazımdır. entry no kopyala. seated dumbbell presses: oturarak dambıl kaldırma, çevirerek üstte birleştirin. dumbbell squat egzersizi de ön bacak gelişimi için tek başına yeterli olabilecek bir egzersizdir. kollarınızı indirirken yavaş indirin, kaldırırken hızlı kaldırın. ağırlıklı dips : triceps.

ardından ağırlıkları dirsekleri bükerek başınızın gerisine gelecek kadar uzatın. cable kick- back 10. hareketi yaparken dizler hafif kırık ve sırt 45 dereceden biraz fazla açıyla öne doğru vaziyet alınır. özellikle bayanlardan aldığım istekler üzerine göğüs toparlama, hacim kazandırma ve sıkılaştırma hareketlerine değinmek istiyorum.

aletin üst kısmında makaraya bağlı ucu aşağı eğik olan barı en ucundan tutmalısınız. superman exercise. 3- biceps curl hareketi: sırt, topa yaslanır. dirsekler, vücuda yakın durur. barı kendinize doğru çekerken başınız ve üst gövdenizi geriye hafif götürmeli ve barı çene altınız ile üst göğüs kısmına getirmelisiniz. 4) dumbell pull over: kanat hareketleri sayesinde kanat kaslarını geliştiren bu hareket aynı zamanda göğüs hareketi açısında da önemlidir ve hem kanat kaslarını. ağırlığın çoğunu itmek üzere göğsünüze ve trisepslere odaklanın. bench press çalıştıktan sonra bu hareket çalışılır. yerde matının üzerine uzan. her neyse, sırt elbette ki çok önemlidir, o kadar önemlidir ki, anlatmaya kalksam sabaha kadar bitiremem.

one arm dumbbell rowing. antrenmanları genelde sırt antrenmanından sonra yağılacağı için biraz zorlayabilir. bir bench üzerine tek elinizi ve dizinizi yerleştirin. opreaperaonalfitness. dumbbell squat egzersizi de ön bacak gelişimi için tek başına yeterli olabilecek bir egzersizdir. lateral raises bazı hareketleri doğru yapmak mühimdir.

dizlerinizi hafifçe kırarak, ağırlığı iki elinizle kavrayarak, diz hizasından yukarı doğru kaldırarak sallayın. 1 veya maksimum 2 ay boyunca yapacağınız bu sırt antreman programını şiddetle tavsiye ediyorum. düşük ağırlık kullanıyorsanız ayaklar kapalı olabilir. hareket boyunca, kolların tam gergin hale getirilmesi ve ağırlıklar indirilirken ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açının muhafaza edilmesi önemlidir. pek çok kişi bu sorunun cevabını arıyordur. grip bench press’ i kapatın. 2) iki elle dumbell veya kabloyla yaptığınız tüm egzersizleri “ alternate” olarak yapabilirsiniz. bird dog exercise.

gymturk olarak sizler için hazırladığımız dik bir duruç için sırt antremanı oldukça etkili ve sonuçları olumludur. vücudu zorlayan bir harekettir. yani önce sağ elle bir tekrar, sonra sol elle bir tekrar, sonra tekrar sağ ve tekrar sol. sırtınızı sağlamlaştıracak hareketleri ise bitirebiliriz: sırt kası geliştirme. hareketleri yapmaya başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız yerinde olacaktır. bu kadar sırt’ ı bir cümlede kullanmanın cazibesine kapıldığım için üzgünüm ama her bir bölüm için bir metin yazmak istedim. ağırlığı kaldırma sürecinde nefes alın ve indirirken nefesinizi verin; uzun süre nefesinizi tutmamaya çalışın.

dambıl ile göğüs geliştirme hareketleri göğüs kasları belkide vücudun en hızlı kuvvetlenen kas gurubu dur. sırt ve kanat geliştirme hareketleri sırt ve kanat kaslarınızı geliştirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz. triceps dip machine 6. ellerine birer dambıl al ve dambılları omzunun hizasında olacak şekilde havada tutarak harekete başla. uzun süre dışarı çıkamadığımız, bu nedenle spor salonlarına gidemediğimiz karantina döneminde evde spor yapmaya giderek daha çok alıştık. more dumbell sırt hareketleri images. sırt geliştirme adına yapabileceğiniz bir diğer hareket ise odun kesme hareketidir, odun kesme hareketini aşağıdaki gibi yapabilirsiniz; · dumbell aletinizi sizin için en doğru olacak ağırlığa getirin · dumbell aletinizi elinize alarak yerden yukarıya bir bölgeye diğer elinizle birlikte ters dizinizi yaslayın.

işte sırt kaslarını güçlendiren hareketler: 1. 3 x 8- 12 şeklinde çalışılmalıdır. sırt hareketleri.


Şifresiz video izlenme instagram

Periscope izle canlı